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夜生活韩国电影,4个方法,让你拥有良好的睡眠

字体+ 编辑:伊顿健康 来源:万美头条所属栏目:养生2018-06-04 09:30:51我要评论

点击蓝字关注我们睡觉,一般是指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每...

睡觉,一般是指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠?

睡眠的目的是为恢复精力而作出合适的休息,在睡眠时可以使身体更有效储存所需的能量,并对精神和体力作出补充。睡眠是最好的休息方法,既能保持身体健康和补充体力,亦可提高工作能力。

怎样保证有良好的睡眠呢?

01

午睡时间把握好

中午,我们会有午睡的习惯,但是午睡时间是不宜过长的,应以1小时以内为宜,可以有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。饭后不要马上坐下或躺下,应当站立30分钟,其间可洗洗碗,下楼走一走,然后才可睡下,最好只睡30分钟。很多人说,午睡完头会疼,这是因为你睡得太久,脑袋缺氧造成的。

02

创造一个良好的睡眠环境

睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单、被子等床上用品都有利于睡眠。

03

保证最适时间睡眠

新生儿平均每天睡16小时,婴儿睡眠时间逐渐缩短,至2岁时约睡9~12小时。成年人的睡眠时间因人而异,通常为6~9小时不等,一般认为7.5小时是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢,即“美容觉”的时间22点到凌晨2点。老人,应该在晚上21到22点之间睡觉比较好。

一般情况一天有6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。但是也不能长期熬夜,内分泌容易失调,生理时钟也会乱掉。

04

注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这两种情况都会影响睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促人入睡,但会影响睡眠质量。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐及巧克力,会对人的大脑神经产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

拥有一个良好的睡眠是非常重要的,因此,大家在生活中,如果做到了这些,就能更好的休息好,消除疲劳,身心才会更加的健康。

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